plan na

[...] :siłownia Dieta : 2500 kcal ograniczanie słodyczy posiłki serwowane w internacie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan:napisany w treści tematu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robiłem tych ćwiczeń obciążenia na [...]

[...] Ci cokolwiek rozpisywać ... dieta to podstawa szczególnie przy dużej aktywności ruchowej ( piłka nożna ) . Każdy z nas przeczytał w cholere książek ,gazet nasłuchał sie tysiące poard i opini na temat każdego ćwiczenia i każdy ma swój plan treningowy dostosowany do siebie lepszy lub gorszy proponuje w pierwszej kolejności zmień podejście .. :ddd

Ok dzieki a jakbyscie np pomogli jakos ulorzyc plan jak biegac mniej wiecej okolo ile km na ile minut ;)

Podpinam się do tematu, bo pomagałam Hihihehe ułożyc plan i właśnie sama jestem ciekawa dlaczego powinno się zaczynać od ACT? Sama trenuję od początku splitem i ta forma mi odpowiada. ACT może być kłopotliwy w domu, bo jednak obejmuje maszyny. Więc jak to pogodzić? No i czy zakładacie, że trening obwodowy jest przezaczony dla osób które zaczynają [...]

[...] wyliczają mi 1700-2000 kcal dziennie. Więc z tego wynika, że muszę zwiększyć dzienną kaloryczność 0 200-250 kcal i będzie dobrze. Nie wiem o co Ci chodzi szmaja o plan. Mój staż to łącznie ponad 8 miesięcy. We wrześniu miałam przerwę, raz- dwa razy w tygodniu jeździłam na rowerku. A wcześniej przez 4 miesiące 3 razy w tygodniu po 1,5 h [...]

Nie cwicze regularnie.Plan mi sie nie podoba.Za duzo jest rzeczy na rece,a kazdy mi mowi,ze tak musi byc. Zaraz ide pobiegac,bo po tym sie przynajmniej lepiej czuje.

[...] na splita i wszystko jest ok. Nie jestem jakimś specjalistą, ale po sobie i kumplach widzę, że na niektórych działa lepiej split, a na innych FBW, HST lub jakiś inny plan. Te wszytskie plany mają swoje zalety i wady, lecz na każdego działa co innego. Popieram Tomasza1405, bo może to byc równie zła dieta bądź przetrenowanie. Najlepiej zrób [...]

[...] ale skoro mówisz że tak nie drogo na AZSie to rozpatrze treningi dwóch styli, tylko nie wiem czy przyjmują do AZSow ludzi początkujących, wie ktoś może? edit: Spojrzałem na plan zajęć i jednak nie wyrobię czasowo z 3 sportami, tak więc napewno zostaje siłownia, ale jeżeli ktoś wie rposiłbym o opisanie tych dwóch sekcji Fight Club Łódź i AZS [...]

Kielbachdh Wszystko fajnie ale niewiemy dla kogo ten plan wypełnij ANKIETĘ w dziale i wklej. "Witam, po 6 miesiącach na fbw postanowiłem przejść na splita" więcej o tym czasie informacje!!!!!!! jeśli SPLIT to ma być to bardzo kiepski .

Ja na razie wcale nie daję aerobów póki waga leci sama. Treningu nie zmieniam póki co. Waga poleciała szybko bo początkowo wpadłem w ketozę bo za mało węgli dawałem. Ale naprawiłem to szybko i na koniec planuję ketozę jeśli stanie waga, ale najpierw dodam aeroby. Taki mam plan :)

[...] przenieść pytanie- zrób tak a nie stroszysz pióra na ogonie, którego jeszcze brak. I na dodatek to stwierdzenie specyficznego, a jakże, zapotrzebowania- potrzebuję dobrego planu na masę. A myślisz, że z pewnością ktoś będzie ci chciał ułożyć ZŁY? Wydawałoby się raczej, że każdy stara się na ile tylko może, więc na swoje możliwości złego planu [...]

oto plan treningowy nie jest moj znalazłem go na necie i go trochę przerobiłem ze wzgledu na sprzęt jakim dysponuje. PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie, 10 powtórzeń - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:: 4 x 10 - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 x 10 - [...]

[...] ławka modlitewnik drążek i to do pompek na poręczach Dieta : Staram się jej trzymać na masę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 3dniowy dla początkujących Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: nie sprawdzałem martwy ciąg: 115kg [...]

sam ten plan ułozyles czy znalazles gdzies na necie??

tak tak plan juz jest dobry mozsz tak pakowac ps: nie pisalem bo mi konto na troche zablokowali zycze wyskokich efektow

Moze byc taki plan?:) Poniedzialek- klata, biceps, przedramie klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI NA ATLASIE biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

no a moze i cycki CI zostana i to na cale zycie :) wysylam po raz kolejny http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html przejrzyj jak się je i tak jedz. a nie ze jesz duzo, bo jak napisaleś swoj plan jedzenia to wszyscy sie smiali...

Witam Zgodzę się z poprzednikami. Dobrze by było jakbyś do najbliższego planu treningowego włączył przysiady i wykroki, a jakbyś rozpisywał kolejny plan to mógłbyś zastąpić wykroki martwym na prostych nogach.

[...] żołnierskie jednorącz kettla ,, barki '' 16kg 12,15,20. I jeszcze jedno cwiczenie na barki z ketlą które nie wiem jaką nosi nazwę. też 3 serie i dużo powtórzeń. Robie ten plan Niedziela, wtorek, czw. Ale myslałęm żeby nie wprowadzac tego 7dnia treningu, tylko żeby we wtorek zrobić trening własnie z takimi elemntami jakie chciałem wprowawdzić w [...]

Ostatnio przerabiany plan: brak Serio nie miałeś wcześniej planu treningowego? Twój staż to zaledwie 3 miesiące i split? Odpuść sobie trening dzielony i weź na początek jakieś FBW. Choćby etap 3 z tego linku: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html